没干什么就感觉很累?可能是精神内耗惹的祸!

2022-11-20 23:35:00

探探儲值

柠檬心理丨作者

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你有没有经历过以下几种情况:

在面临选择时,左右为难,拿不定主意,在纠结中浪费许多宝贵时间;

别人不经意的一句话,会让你左思右想,辗转反侧;

遇到难度较大的工作任务时,往往一拖再拖,还没开始,已经感到疲惫不堪……

如果你经常有这些经历,说明你正在遭受精神内耗的困扰。

心理学上对于内耗有这样的解释:

人的大脑内储存着有限的心理资源,这些心理资源可以支撑人们去工作、学习和生活,当心理资源不足时,那么内耗也就产生了。

这种内耗如果长期存在,会让人疲惫不堪,对生活失去兴趣。

简单来说,就是心累。

它和身体劳累一样,也在不断地消耗着体内的能量,甚至内耗产生的耗能更大。

那么为什么会产生精神内耗呢?

原因可能是以下多方面引起的:

01

想的太多。

思考是必要的,但过度的思考反而会拖垮人的精神,造成思想反刍。

在心理学上,思想反刍指的是人沉溺于某种消极的思想状态之下,导致负面情绪更加重了。

比如别人随口说了一句话,脑子里就脑补了很多不好的想象,开始胡思乱想,甚至晚上也睡不着。

02

过高期待。

对于自己或者外界抱有着过高的期待,希望一切能够按照自己想要的,给予自己相应的反馈,但现实却常常打脸。

这种高期待却零反馈甚至负反馈的结果,往往会给自己造成很大的打击,需求常常得不到满足,从而陷入内耗。

03

缺乏情绪的宣泄口。

可能是因为长时间独处,或者无人倾诉,感觉孤独不被理解,导致很多情绪都压抑在心里,无处宣泄,时间久了,自然会感觉心累。

长时间处于精神内耗的状态,会拖垮人的身体,影响人的精神,让人缺乏行动力。

那么该如何摆脱精神内耗的状态呢?

你可以从下面三个方面来:

首先,摒弃“万全思维”。

情绪内耗者往往对自己或者外界抱有很高的期待,稍微有所缺漏,便会陷入自责、悔恨、愧疚等负面情绪中。

所以在处理事情时,为了保证万无一失,有些人就会想等到万事俱备的时候才开始做事,但这种完美主义思想,往往会导致拖延,让你行动前,就因为内耗而感到疲惫,从而想要放弃。

所以你需要摒弃这种万全思维,接受当前不完美的状态,先去做,根据后续的反馈来及时调整,从而减少内耗。

其次,从拿手的事做起。

导致内耗的事情往往是一些比较棘手、难度比较大的事情,这些事情通常是不可控的,容易受到外界诸多因素影响。

那么你可以先从自己拿手的事情做起,对于这种事情,你大概率能够拿捏得当,达到预想的结果。做这种事情能为你带来正向反馈,而正反馈的激励,会让你信心倍增,精神状态更好。

如果你实在找不到可以做的事情,不妨从日常简单小事做起。

比方说花一个下午的时间打扫一下卫生,烹饪一顿佳肴,整理好书桌等等。

最后,打造情绪宣泄口。

在生活当中,负面情绪是避免不了的,问题是如何处理好这些负面情绪。

你可以试着打造情绪宣泄口,比如将自己的烦恼倾诉给信得过的亲人和朋友,甚至当他们的面大哭一场,情绪宣泄完之后,你可能就会感觉内心得到放松。

祝愿每一个热爱生活的人,都能够摆脱情绪内耗,活得更加轻盈、通透,感受到生活的美好。

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